Польза плавания для похудения

В этой статье мы рассмотрим, как плавание в бассейне помогает для похудения, какие виды плавания для похудения наиболее эффективны, и почему плавание — это отличный выбор для мужчин и женщин.

Плавание для похудения: как это работает?

Плавание для похудения — это комплексная тренировка, которая задействует все основные группы мышц. Когда вы плаваете, ваше тело работает в воде, преодолевая сопротивление, что требует гораздо больше усилий, чем занятия на суше. Этот процесс способствует сжиганию калорий, активизирует обмен веществ и улучшает общую физическую форму.

Сжигание калорий

В отличие от кардио-тренировок на суше, плавание позволяет сжигать значительное количество калорий с меньшей нагрузкой на суставы. Вода оказывает поддерживающее воздействие, что минимизирует риск травм, а высокая интенсивность тренировки позволяет достичь отличных результатов в снижении веса. Плавание в бассейне для похудения является одним из самых эффективных методов для людей с избыточным весом или тех, кто испытывает сложности с другими видами физической активности.

Для того чтобы увидеть результаты, достаточно уделять плаванию 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. При этом, в зависимости от интенсивности, можно сжигать от 400 до 700 калорий за тренировку.

Виды плавания для похудения

1. Кроль

Кроль — это один из самых быстрых стилей плавания, который активирует все группы мышц. Это отличный выбор для тех, кто хочет максимизировать количество сжигаемых калорий и эффективно развивать выносливость. Плавание кролем способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а также улучшению тонуса мышц.

2. Брасс

Брасс — это более спокойный стиль плавания, который активно работает с мышцами груди и ног. Это плавание идеально подходит для начинающих, а также для тех, кто предпочитает менее интенсивные тренировки. Несмотря на свою медленность, плавание брассом также способствует сжиганию калорий и укреплению мышц.

3. На спине

Плавание на спине помогает развивать гибкость и улучшает осанку. Этот стиль плавания задействует спинальные и плечевые мышцы, а также стимулирует обмен веществ. Это более мягкая тренировка, но также эффективная для потери жира и укрепления тела.

4. Дельфин

Плавание стилем дельфин — это один из самых интенсивных и мощных стилей, который задействует мышцы кора, спины, плеч и ног. Эффективное плавание для похудения с использованием этого стиля позволяет не только развить физическую силу, но и активно сжигать калории.

Плавание для похудения для женщин

1. Плавание для похудения живота

Одной из главных проблем для женщин является лишний жир на животе. Плавание для похудения живота помогает подтянуть область пресса и уменьшить объем талии. Все виды плавания включают работу пресса, но особенно хорошо сжигает жир на животе плавание кролем и стилем дельфин. Эти стили активируют мышцы кора, стимулируя процесс жиросжигания.

2. Плавание для похудения для женщин в бассейне

Для женщин плавание в бассейне — это не только метод сжигания калорий, но и способ расслабления. Вода оказывает успокаивающее воздействие, что помогает снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние. Это важно, поскольку хронический стресс может быть одной из причин накопления жира на животе и бедрах.

Плавание для похудения для мужчин

1. Укрепление мышц и сжигание жира

Для мужчин плавание — это отличная тренировка, которая сочетает силовые нагрузки с кардионагрузками. Плавание помогает развивать мышцы спины, груди и ног, а также способствует сжиганию жира в области живота и боков. К тому же плавание снижает нагрузку на суставы, что важно при регулярных тренировка в зале с тяжестями.

2. Улучшение общего самочувствия

Плавание в бассейне помогает мужчинам улучшить общую физическую форму, повысить выносливость и стать более энергичными. Это отличная альтернатива интенсивным тренировкам на суше, поскольку помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, не перегружая суставы.

Плавание хорошо для похудения: преимущества и недостатки

Преимущества плавания

• Минимальная нагрузка на суставы. Плавание — это идеальный вид активности для людей с избыточным весом, а также для тех, кто восстанавливается после травм.

• Комплексное воздействие на тело. Плавание задействует все группы мышц, что способствует гармоничному развитию тела и сжиганию жира.

• Кардио и силовая нагрузка в одном. Плавание сочетает в себе кардионагрузки с силовыми, что делает его отличным способом для улучшения физической формы и потери веса.

Недостатки плавания

• Необходимость доступа к бассейну. Для занятий плаванием необходимо наличие бассейна, что может быть неудобно для некоторых людей.

• Необходимость контроля интенсивности. Без должной интенсивности и продолжительности тренировки плавание не всегда будет столь эффективным для похудения.

Сколько калорий сжигает плавание?

Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировки, стиля плавания и веса человека. В среднем, за 30 минут плавания можно сжечь от 300 до 600 калорий. Стиль плавания, интенсивность и продолжительность определяют конечный результат.

• Плавание кролем — до 600 калорий за 30 минут.

• Плавание брассом — до 400 калорий за 30 минут.

• Плавание на спине — до 350 калорий за 30 минут.

Плавание для похудения в спа-комплексе Путилково

Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами плавания для похудения, наш спа-комплекс в Путилково предлагает отличные условия для тренировки в бассейне. У нас вы можете не только наслаждаться плаванием, но и использовать дополнительные процедуры для восстановления и релаксации.